生活中最伤害颈椎的行为，快看看自己中招了没？（内附：应对攻略）

       1、趴桌上睡觉

      这种姿势使颈部前倾的状态下叠加单侧扭转，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

       拯救办法：补觉时最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫作为缓冲，别把头直接枕在胳膊上。

        2、坐软沙发

       越是劳累越要保持颈椎的生理弧度，窝在沙发上所形成的错误姿势，会减弱原本用来支撑的肌群力量，造成肌力稳定性下降。

       拯救办法：尽可能地少坐软沙发，即便要坐也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。

       3、长期低头或久坐

       如果长期低头，肌肉长时间劳损，颈椎承重过度，颈椎不稳的状态下容易把椎间盘中的髓核从内部挤压而出，引起颈椎间盘突出等。

        拯救办法：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，工作每45分钟自我“打断”一次，放松5分钟。

        4、熬夜

       白天疲劳的颈椎夜间没有足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

      拯救办法：一定要保证充足睡眠，给颈椎充分休息。

        5、频吹空调脖子凉

        在空调房待久了，低温容易使颈部肌肉内的血管收缩，引起局部肌肉痉挛，继而肌肉长度缩短，所造成的颈椎的生理度改变，就会诱发或加重颈椎病。

       拯救办法：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

        6、粗暴按摩

        如果手法的力度控制不良，角度过度，就容易增大颈椎损伤的可能性。

        拯救办法：如果只是脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，一定要按时到正规医疗机构进行就诊、治疗。

       1、俯卧位睡觉不利于颈椎病，因为俯卧时鼻子向下，呼吸不够流畅，所以俯卧时只好扭着脖子睡觉，这个时候最容易引起颈椎扭伤、错误、颈椎侧弯等现象。

       2、固定一个位置睡觉也是错误的，有的人喜欢固定一个位置侧卧位睡觉，特别是带孩子睡觉的女性总是面朝孩子而睡，这样会增加心脏负担，使心脏收缩受限；同时也会造成脊柱侧弯而引起颈椎病。

       3、不要身体扭曲着睡觉，有的人喜欢扭曲着身子睡觉，也就是身体分上下两个姿势，像麻花一样睡觉，这样会使脊柱失去平衡，导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤而出现颈椎病。

        4、侧位曲颈曲腰睡觉会加大颈椎和腰椎的曲度而引起颈椎病。

        5、俯卧扭头睡觉最易引起颈椎病，因为这个姿势会导致颈部肌肉、颈项韧带慢性损伤，这是发生颈椎病的最常见原因之一。

        6、不要半躺在床头看书看报看电视，这个姿势大大违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度，损害了脊柱整体生理力学平衡，从而会导致颈椎病的发生，甚至会直接导致颈椎错位。

       对上述不正确的睡觉姿势，我们要及时纠正和训练，养成良好的睡觉姿势对预防颈椎病和对颈椎病的康复极其重要。

（不正确的睡觉姿势）

       正确的睡觉姿势可以减少和预防颈椎病的发生和发展，避免颈椎病的病情加重。对已经有颈椎病的人来说，正确的睡觉姿势可以对颈椎起到很好的保护作用，避免颈椎受到进一步的损害，同时也更利于颈椎病的治疗与康复。

       颈椎病人正确的睡觉姿势是仰卧位和（或）左右交替侧卧位睡觉，每一种睡觉姿势都要变换，切忌一个姿势睡觉过久。一般需要多久换一个姿势呢？没有严格规律和要求，应根据各人情况调整。调整的原则是：两种（左、右侧卧）或两种姿势（仰卧、左右侧卧）交替姿势睡觉。仰卧时候头部要摆正，颈部不要扭曲，四肢自然伸直、放松。侧卧位时四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右侧交替进行。

（正确的睡觉姿势）