不同年龄段的人睡眠时长，快看看你达标了吗？

失眠的表现

·入睡困难：入睡时间超过30分钟；

·睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

·睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

·早醒、醒后无法再入睡；

·总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

·日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

不同年龄段的人睡眠时间推荐

失眠的危害

·失眠会使身体免疫力下降；

·失眠会直接影响工作与学习；

·失眠会使记忆力减退；

·失眠会引起内分泌失调；

·失眠会引起胃肠道疾病；

·失眠会使人焦虑抑郁；

·失眠会影响情绪；

·失眠会加重病情；

·失眠会导致猝死风险增加；

·失眠会加速衰老，缩短寿命。

失眠的治疗

       刘佳老师表示，针对失眠的治疗，西医上常常使用安眠药等治疗药物为主，但是这类药物大多以控制症状为主，治标不治本。而中医通过辩证论治，治疗效果明确，在治本上优于西医。

       从中医角度来讲，失眠主要是由于以下因素所引起：

       1、情志所伤或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐。或由思虑太过，损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化乏源，营血亏虚，不能奉养心神，即《类证治裁·不寐》曰：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”

       2、饮食不节脾胃受损，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安，如《张氏医通·不得卧》云：“脉滑数有力不得卧者，中有宿滞痰火，此为胃不和则卧不安也。”或由过食肥甘厚味，酿生痰热，扰动心神而不眠。或由饮食不节，脾胃受伤，脾失健运，气血生化不足，心血不足，心失所养而失眠。

      3、病后、年迈久病血虚，产后失血，年迈血少等，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。正如《景岳全书，不寐》所说：“无邪而不寐者，必营气之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”

       4、禀赋不足，心虚胆怯素体阴盛，兼因房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢；或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。如《景岳全书，不寐》所说：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。”亦有因心虚胆怯，暴受惊恐，神魂不安，以致夜不能寐或寐而不酣，如《杂病源流犀烛·不寐多寐源流》所说：“有心胆惧怯，触事易惊，梦多不祥，虚烦不寐者。”

      刘佳老师介绍到，失眠的病因虽多，但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调，其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。其病位在心，但与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。失眠虚证多由心脾两虚，心虚胆怯，阴虚火旺，引起心神失养所致。失眠实证则多由心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致。

       所以，针对失眠的治疗，刘佳老师主张重视精神调摄，引导患者建立正确的睡眠卫生习惯，辨证论治，根据个体失眠原因精准用药，使机体最终自身恢复“阴平阳秘”，脏腑调和之态，从根本上解决失眠问题，让患者彻底摆脱失眠困扰。