你身边是不是也有喜欢深夜“放毒”，在朋友圈上传美食图片的好友？而你为了不再继续“长膘”，只有咽口水的份。其实，只要晚上饮食选对了也是不会长胖的。
全医堂针灸推拿中心宋琰主任谈到，科学的夜宵不但有助于增长肌肉，还能帮助身体塑形和恢复。而国外一本医学杂志中也发表过相同的观点。
夜宵时间要选对 最好在11点之前
何为科学的夜宵？宋主任表示，夜间饮食又想不长胖，最关键的还是时间的选择。 因为在夜宵过后，人体胃部需要一两个小时的消化工作，再加上充足的7小时睡眠时间，身体才能更好地消耗热量、燃烧脂肪。因此，宵夜时间最好选在晚上11点之前进食。 当然，食物的选择在这种时候也显得尤为重要。在临睡前应吃些富含蛋白质的食物，或喝杯乳制品，这样可以保证24小时有效刺激肌肉的恢复和生长，而且不易引起肥胖。
晚餐要怎么吃才不会发胖？
最理想的晚饭时间是晚上6点到8点之间。但若是怕晚上吃饭会胖就直接不吃晚饭的话就更是大错特错了。正确选择吃东西的顺序和食材的话，即使再晚吃饭都不会变胖，一起看看晚饭怎么吃才能吃不胖吧！
1.控制摄取碳水化合物 像米饭、面包、面或薯类等富含碳水化合物的食物最好不要再晚上多吃。糖分是人体重要的能量来源，在晚上摄取的话，没有消化完的糖类就很容易被身体储存起来而成为脂肪。特别是在活动量比较少的晚上更是如此，因此晚上不吃富含糖分的食物是减肥铁则。
2.少吃富含脂肪食物
3.主要食用蔬菜和富含蛋白质的食物
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