夏季昼长夜短，人们睡眠的时间自动就减少了。如果要是在导致失眠的话将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑、白天头晕、食欲差、消化不良等等。小编相信一定有很多在受着失眠的折磨，那么现在全医堂名中医王大淳教授就为大家分享怎样解决失眠的问题。
王教授说：《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。
最佳入睡时间是22:00-23:00；最佳起床时间是5:30-6:30。适当午睡（1小时）促进身体健康。
夏季睡眠不足对人体有什么危害？
1、会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
3、会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
4、会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。
为何天气炎热更易睡不着呢？
外因：天气的转变，气温高不适感影响了睡眠。
内因：工作的压力、焦虑的心情或是身体的疼痛的等等原因难以入睡。
那么失眠了改如何调理呢？全医堂名中医王大淳教授分享夏季防失眠睡眠不足的助眠建议
1、下午拉上窗帘
对于采光条件好的居室，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
2、使用浅色床单
夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单，如果还觉得热，可以用薄被单代替被子。
3、睡前放松
睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几页书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。
一定要注意的是，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，睡前把这些统统放在卧室门外。
4、保持凉爽的睡眠温度
夏季天气炎热，容易产生浮躁情绪，如果出现入睡困难，那么克服起来要更加苦难。最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议根据个人身体情况调整好室内温度，切不可盲目贪凉。
5、保持规律睡眠
夏季昼长夜短，人们的睡眠时间会相应地减少，很多人习惯在夏季夜晚外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。
胜过催眠药的食物
1、牛奶
很多人都知道牛奶能够帮助我们促进睡眠质量，这个是因为牛奶里面含有色氨酸跟肽类的催眠物质，所以在睡前喝杯牛奶能够提高睡眠质量。
2、核桃
核桃不仅仅能够帮助我们补脑，它也拥有能够治疗失眠、健忘等功效。
3、苹果
苹果，每个人都知道它拥有非常多的功效，但是你应该不知道苹果也能让我们快速入睡吧。这个是因为苹果里面含有的芬香气味是拥有催眠、镇痛的效果。
以上就是小编带来的王大淳教授分享的夏季失眠的原因以及拯救失眠的办法，需要的朋友赶紧收藏了哦。
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