最近成都的天气让人明显的感觉到了秋天，凉凉的、舒服得感觉世界都美好了。但是很多人却被失眠缠绕着，痛苦不已。那有什么办法可以缓解失眠的症状呢？
首先什么是失眠呢？因为有时候只是一两次的睡不着，但是这病不严重也不需要的失眠会造成很多人的心理负担，往往让自己真失眠。那么现在就来看看怎样的程度是需要大家注意的失眠吧。
依据世界卫生组织(WHO)标准：
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、每天睡眠时间不足6.5小时;
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。
失眠浅容易做梦、睡眠质量差、入睡困难甚至缺乏睡眠的真实感等表现都是失眠症的常见临床症状。有的患者还经常做噩梦。从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，导致再也不敢入睡，对睡眠产生恐惧的阴影;还有的患者虽然能够入睡，但睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，白天的工作也不能全心投入。这些都是失眠症的症状表现。
那么怎样缓解失眠呢？下面全医堂内科专家付远忠教授聚告诉你8个缓解失眠的方法：
1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
2、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
3、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前3小时不进食。睡前容易导致胃酸反流，影响睡眠。睡前冲个热水澡。睡前还可以进行泡脚按摩，喝杯热牛奶来助眠。
5、睡前5个小时不要和咖啡。因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上，对于年龄稍大的失眠患者，它可以在体内滞留超过10小时的时间。
6、养成良好的作息。养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，晚上尽量控制在11点前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。
7、经常锻炼。增加体育锻炼，提高自身的身体素质，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。
8、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
以上就是这次小编带来的关于失眠的问题，全医堂付老师的缓解失眠的方法是非常有效的哦，因为最近失眠的小编就是这样做的，这也是为什么小编会给大家带来缓解失眠办法文章的原因，有需要的都赶紧收藏哦。
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