扭伤脚踝是生活中常见的病例，亦 是电影中常常出现的桥段，据调查统计，在美国平均每天 就有约 3 万人因为崴脚（踝关节扭伤）就诊，而在中国发生的数字约是其 10 倍！这和在不平的道路上行走、穿高跟鞋、厚底鞋等密切相关。
1|为什么会崴脚？
踝关节是人体运动时的承重关节，我们在上下楼梯、 下山、起跳等活动时，一旦不能掌握平衡，就容易导致踝关节的扭伤，大部分情况下受伤时足处于内翻位置，损伤部位为踝外侧结构。扭伤后脚踝肿胀，周围出现淤青，这 是由于韧带周围的毛细血管破裂而形成。
2|崴脚后如何处理？
如果崴脚后，踝关节没有明显肿胀、明显疼痛及淤青， 一般伤及韧带及骨骼的概率不大，可暂时进一步观察。如果崴脚后，扭伤的部位明显红肿、淤青、疼痛，并在数小时内不断加重，需及时迅速就医。如果崴脚时听到“啪” 的一声，同时有“咔啦咔啦”的声音，可能怀疑出现了韧带断裂及骨折，往往提示病情严重。
自行处理的 RICE 原则
RICE 原则包括四个步骤，即 Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。
1. Rest，静止休息：当出现脚踝扭伤时，应原地或就近静 止休息，减少活动，万不可坚持行走，若出现韧带断裂或 骨折，坚持行走不仅会加重痛苦并会加重病情。
2. Ice，冰敷疗法：在扭伤 8h 内可使用毛巾包裹冰块（不可直接冰块冰敷，冻伤皮肤）冰敷，每次 10-20min，每2h 一次；24-48h 内一天多次冰敷，以消肿、止痛、促进组织愈合为目标。
3. Compression，加压包扎：多对肿胀较为明显的踝关节扭伤，可使用弹力绷带加压包对减轻局部水肿具有一定疗 效。注意不要过度加压，否认会引起包裹外以远肢体的肿 胀 、缺血。
4.Elevation，抬高患肢：休息时，脚下垫一个枕头，使得患肢高于心脏平面 10cm 左右，促进血液回流，减轻肿胀及疼痛。
特别强调，在使用 RICE 原则时一定要尽快就诊就医！
3|如何预防崴脚？
1、运动前充分热身及牵伸等活动；
2、选择鞋底柔软且防滑的鞋，必要时可使用弹力绷带保 护踝关节；
3、少穿高跟鞋，尤其是在上下楼、上下山、跑步时。