睡眠不足对颜值的影响
1、睡眠时间不够会导致人体内分泌失调、代谢紊乱。
爆痘
色素沉着
脸部色斑
皮肤发黑
黑眼圈
2、睡眠不足有可能导致脸部皮肤分泌皮脂受影响。
皮肤失去光泽，变得粗糙黯淡
加速皮肤细胞老化，让皱纹更快出现
3、美国的大规模普及性健康调查(NHANES)发现，长期睡眠不足7小时的人，肥胖机率就会增加。
宾州派瑞曼医学院(Perelman School of Medicine)研究则显示，长期睡眠少于5小时的人，会偏好高热量的食物及甜食。
睡得香的好处
1.消除疲劳：
在睡眠期间，机体基础代谢率降低，减少了能量消耗，有助于机体消除疲劳，恢复体力。
2.提高免疫力： 在睡眠期间，机体可以利用蛋白质、维生素等营养物质，来修复机体受损细胞或组织，还有利于免疫球蛋白合成。
3.避免不良情绪： 适当睡眠，可保证充足的休息，一般可以放松精神，有助于规避紧张、焦虑等不良情绪。
睡不着可以做这些事
睡前泡脚
脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。
但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。
注意饮食
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。
此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。
还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。
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睡眠食补
猪心枣仁汤
材料:猪心一个，酸枣仁、茯苓各十五克，远志五克。
做法：把猪心切成两半，洗干净放入锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水，置火上用大火烧开后，撇去浮沫，小火炖至猪心熟透后即成。
龙眼冰糖茶
材料：龙眼肉25克，冰糖10克。
做法：龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中沸水，加盖闷一会，即可饮用，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
远志枣仁粥
材料：远志十五克，炒酸枣仁十克，粳米75克。
做法：粳米淘洗干净放入适量清水锅中，洗净的远志、酸枣仁用大火烧开，以小火煮成粥，可做夜餐食用。
头部按摩
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。
以下内容都节选自成都全医堂中医门诊部·失眠推拿按摩中的几个步骤。
用食、中两指指端，轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴。
按揉此穴具有清肝明目的作用。
用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴。
此穴具有镇静安神的作用。
用两中指指端按揉两侧的太阳穴。
此穴具有醒脑安静的作用。
成都全医堂中医门诊部的“失眠推拿按摩”对于长期睡眠不好的人有良好的辅助作用。
医生全程以专业的手法配合让患者感到舒适的力度，给失眠群体一个放松机会。
合理锻炼
白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。
另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。