今天一起床小编就感觉浑身使不上力，抬手肩膀疼，结果下楼还腿疼。原先自己想着肯定是因为自己睡姿不正确或是天气的原因等等，才会肩膀疼，结果走路腿都疼，这一想是不是自己生病了?
到了医馆就连忙问针灸推拿的唐医生，想让她看看是不是自己把自己给伤到了。结果她说，你昨天不是搬了开业庆典赠送的油、米了嘛。哈哈哈，真是只剩叹息呀。
唐老师这不就开始“上课”了嘛，小编觉得超级有用，就把唐老师的“讲课内容”分享给大家，相信很多人都和小编一样，关于颈肩腰腿痛有很多没注意的东西，到了最后让自己后悔。
颈肩腰腿痛，生活方式要背锅！
像我们平时生活中拿个重物，很多时候当即就会反映出疼痛，这样的情况多数是肌肉拉伤，搞得软组织疼痛。而软组织疼痛常常不被重视,因为这样的疼痛是很少危及生命的。
但是软组织疼痛可分为急性疼痛和慢性疼痛，对人体的危害轻则痛苦难熬，重则丧失劳动能力和生活自理能力。除疼痛带来的痛楚，大部分患者亦可出现失眠、注意力不集中、工作效率下降等问题，甚至导致焦虑、抑郁等精神症状。
导致软组织疼痛有五大原因
慢性劳损：各种过度活动带来的损伤，特别是不良姿势时间过长，如长时间缩头勾背伸肩坐在电脑旁，半躺半卧看书、看电视、玩手机等。
外伤：在脊椎退变、失稳的基础上，患者更易在轻微外伤后突然发病，导致软组织扭挫挤压伤等。有些不适当的体育锻炼也会造成运动损伤，如高强度或未做好准备的健身训练及体育活动、不得法的倒立、翻筋斗等。
生活方式改变：现代人活动量减少，软骨退变也随之提早。没有活动的软骨易产生营养不良，造成软骨退变、退化，甚至出现断裂、脱出。
风寒湿刺激：局部受凉可使肌肉痉挛、血流凝滞，诱发致病。
精神因素：情绪不好常使软组织疼痛加重，患者情绪急躁焦虑，易激动和发脾气，疼痛的症状也更为严重。
预防疼痛从改善生活方式做起
一、养成良好的生活习惯。不宜长时间固定某姿势、伏案、低头时间过长、久坐、弯腰、在床上看书和看电视、上网、看手机、打麻将、织毛衣等。从事低头伏案工作的人应有间隔活动休息时间，如做课间操、办公室体操等。
二、防范外伤。要避免闪挫伤，不可用头颈负重物，坐车时不要打瞌睡（以防急刹车造成挥鞭性损伤）。注意劳动姿势，避免过度负重。从地上搬重物时，尽量直腰、双膝下蹲来持物、起身，避免腰椎损伤。注意科学锻炼，预防运动损伤。不要做大负荷运动，可进行小负荷、多次数、渐进性运动，要把握好度。
三、睡姿正确，选择合适的枕头和床。睡觉以仰卧、侧卧为宜，枕头不能太高，枕头受压后的高度是立着的拳头大小。习惯侧卧者，枕头高度与肩部同等宽度为宜。颈部应枕于枕上，不能悬空，使头部保持略后仰。有腰痛病史者宜睡硬质床，硬质床可减少椎间盘承受的压力与刺激。
四、要劳逸结合，避免过度劳累。注意改善劳动环境，避免坐卧寒冷湿地，座位高低大小合适，不坐小板凳，低沙发，座位高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。
五、注意保暖，不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，夏季使用空调、电风扇要适度，莫被“贼风”偷袭。
六、加强锻炼，自我保健。坚持体育活动，增强体质，延缓骨质和韧带退行性改变。科学规范的运动训练利于软组织疼痛的预防。传统的五禽戏、太极拳、现代瑜伽、慢跑等都是很好的锻炼方式。
七、注意日常饮食营养结构。要多吃含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等，有助于减缓骨质疏松。由于激素分泌水平的原因，女性应在35岁后重视骨质疏松的预防。
八、保持良好心态，避免精神紧张。如肩部斜方肌由副交感神经支配，情绪紧张会使斜方肌紧张引发肩部疼痛。
当然了，平时做做理疗调理身体是最好的，比如小编就是刚做完针灸回来的。
成都全医堂推拿康复科，由成都中医药大学附属医院推拿科主任罗建教授，全医堂针灸推按中心宋琰主任领衔，带领一批临床、教学经验均十分丰富的医疗技术骨干人才徐尧、金龙、柳正伟、刘红旗、倪申贵等组成。
依据中医辨证及经络理论，结合现代康复治疗技术，采用针灸、艾灸、埋线、推拿、火罐、电疗、热敷、等离子导入、电脑中频、自动化牵引等手段，为您轻松解除颈肩腰腿疾病。
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