十一长假结束了，虽然说玩得过瘾、歇得踏实、吃得痛快这才是放假的意义。 但是，马上又投入紧张的工作中不过，很多人都会有头晕、想吐、有气无力，甚至拉肚子等症状。 没办法节后综合征就是这么麻烦！会让你有种郁郁寡欢后身患绝症的行尸走肉一般的感觉…… 那么，该如何拯救呢？下面全医堂内科教授付远忠、陈丽平老师就为大家分享节后应该怎样调节自己的身体。
一、调整饮食清理肠胃 1、清淡食物配粗粮 付老师说到：大鱼大肉吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。 2、多喝开水解油腻 付老师还说节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，以这样的身体状态去进行节后的工作和生活，无疑会对工作和身体造成不利的影响。一定要注意调整好饮食结构，恢复到正常的饮食规律。 最重要的是要强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水太白，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。 3、吃水果平衡消化 吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。所以，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用，如发现自己有上述情况，不妨多吃这两款水果，平衡一下肠胃机能。 二、调整心态准备上班 陈丽平老师说到：在节后的一段时间里，上班的工作效率低，部分上班族想到要上班还会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。长假结束一两天最好主动调整心态，避免“节后综合征”。 节后怎样调整心态 第一，上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟的调节具有明显效果。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于重新集中注意力。 第二，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理一下上班时应该做的工作,以免上班后陷入应接不暇的忙乱之中。 第三，上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些,尽早进入工作状态。 第四，情绪低落时可以回想假期一些高兴、快乐的事情，以及计划接下来休息的行程，让自己充满动力。 三、调整身体告别疲劳 不少人在十一长假出门旅游回来以后，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。两位老师都建议可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。 为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。 全医堂泡脚方推荐 失眠泡脚洗方 使用方法：将中药袋加入1000ml水熬开20-25分钟，再加入适量水将水温调至适中即可进行足部中药熏蒸及泡脚，熏蒸时将毛巾搭于膝盖效果更好，时间以20-30分钟为宜。 主要成份：磁石、菊花、黄芩等 功效：安神静气、帮助睡眠 清心养身泡脚方 使用方法：将中药袋加入1000ml水熬开20-25分钟，再加入适量水将水温调至适中即可进行中药熏蒸、泡脚，熏蒸时将毛巾搭于膝盖效果更好，时间以20-30分钟为宜。 主要成份：当归、黄芪、 红花、苏木、 泽兰等 功效：养心安神、帮肋睡眠、舒缓疲劳等 以上就是全医堂内科教授付远忠、陈丽平老师为大家分享节后调节身体的小妙招。希望大家永远身体健康、开心幸福。 全医堂双楠馆：成都市武侯区武侯大道双楠段44号（如家酒店斜对面）。 预约/咨询：028-87039916、87058616 全医堂金沙馆：成都市青羊区金阳路51号（金沙小学总校对面）。 预约/咨询：028-69953520、87070812