“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭可吃可不吃.....”很多人说不吃早饭是慢性自杀，不吃午饭会饿的头重脚轻。至于晚饭嘛，可吃可不吃，反正不吃晚饭还可以减肥呢。
小棠其他的不说，你们先摸到自己的心口板板想一下，你不吃晚饭是不是出现脑壳昏、四肢抖、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐......有时候躺在床上翻过来翻过去就是睡不着，那感觉简直了。
有些海棠们是不是会说，不会呀，我不吃晚饭就是有点饿，也没其他啥不适应的地方。图样图森破，就算不出现上述情况，当你坚持一段时间不吃晚饭，你会发现，你成功的——变得面黄肌瘦、精神萎靡、注意力下降等，这时候，你不吃晚饭唯一的好处就只有一个——省钱。
更别提那些本身就肠胃不适的人， 不吃晚饭等同于你在慢性自杀，尤其是晚上正点不吃饭，到了深夜饿到不行吃宵夜的那种，更是加重了肠胃负担，还严重影响睡眠质量。
那么，古人推崇的“过午不食”的养生方式是错的吗？
古人吃饭是一天两餐，但并不是过午不食，他们吃饭分别为上午和下午，不吃中午饭。第一顿饭叫朝食，一般是上午9点开始吃。第二顿饭叫哺(bǔ，补)食，又叫飧(Sūn，孙)，一般是下午4点开始吃。真正的“过午不食”其实是古代出家人的戒律之一，并非源自中医理论，所谓的“午”就是午间11点到13点，也就是说，过了13点就不能再进食了。
而且，更打击人的是，其实出家人是允许午后吃茶羹和“药食”的，只是不吃正餐了而已。所谓的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶叶、葱、姜、枣、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物，煮后同食。别的不提，单说里面的大枣，从现代食物血糖生成指数看，比葡萄糖还高，所以多吃俩枣也扛饿。
试想一下，如果现代人遵从字面上的“过午不食”理论，从下午1点算起，到第二天早上7点吃饭，一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了。每天饿着肚子“假养生”，这将是多么残酷的一件事！
而且，再进一步说，古人“过午不食”后边还有一句话一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你晚上7点，夜生活还没开始呢。因此在现有的生活习惯下效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，人的身体只会变得越来越差。
不论您是因为“养生、忙、穷、胖、懒……”哪种原因放弃了晚饭，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。如果您一定坚持不吃晚饭，那么一个月后，你可能会“喜提”一个全新的自己——精神萎靡、体力不支、 脸色暗淡。
当然，凡事不可一概而论，如果你遇到了下面4种特殊情况，晚饭也不是非吃不可！
午餐吃太多
如果您一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。
下午加餐吃多了
很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，那就可以考虑不吃晚餐。
习惯早睡
晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
严重肥胖
对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
健康晚饭长这样！吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：时间不超晚8:00；2 个拳头的绿叶蔬菜；1 个拳头的主食；半个拳头的蛋白质；适当吃些粗粮；保证七分饱。