还记得吗？上一次文声博士的讲座为大家详细讲解了人的体质分为哪几种，适合自己体质的养生方式又有哪些，关注全医堂微信公众号（quanyitang_999）查看往期了解哦。那么这一次，文声博士要告诉经常痛经的女性朋友们一个小秘密：适合的运动可以让你远离痛经哦！而对于女性朋友们的父母长辈来说，选择运动方式更需要慎重，否则就会对身体产生不可逆性伤害，而坚持恰当的运动，则可让老人们强壮如牛！
每日坚持这些运动
向困扰多年的痛经说拜拜
十个女性九个半都是痛经的，但你知道你为什么会痛经吗？除了平时的生活习惯，忌食辛辣生冷等，还有一个原因就是子宫后位，包括子宫后倾和子宫后屈，这不仅会使得女性痛经，更有甚者会导致不孕。你需要运动！什么，痛经哪有力气运动？这个运动可不是经期做的，是经期前或者经期后做的。
盆腔锻炼是女性必备的日常锻炼，除了经期、妊娠期、产后和有心脑血管疾病、腹腔恶性肿瘤的女性，其他女性都可以尝试每天做几组盆腔操来锻炼自己的盆腔肌肉组织，提升盆腔肌肉弹性、改善血液循环、提高盆骨底部的支持力。
小棠给大家提供六节简单的盆骨训练操，大家平时在家的时候可以做起来哦。
第一节:强壮腹肌训练操
采取平躺、脸朝上的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直缓慢向上抬起，脚步抬至20~30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。以上动作，每一个持续5~10秒，重复进行3~5次。
第二节:臂髋配合操
脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠紧腹部;做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，再进行相同的动作;反复重复这个动作，3~5次后恢复平躺的原位。
第三节:抬足跟收肛操
采取脸朝上平躺的姿势，双脚脚跟同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，维持1秒后，缓慢放下双腿同时呼气。重复做3~5次。
第四节:屈腿压腹操
脸朝上，平躺，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起，使大腿部位逐渐接近腹部，此时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开水平面。然后将双手放开，双腿缓慢伸直，恢复到平躺的原位。重复做这些动作3~5次。
第五节:抬身收肛操
脸朝上，平躺，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的水平面，借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩肛门，然后再将上体缓慢地躺下恢复原位。将这些动作重复做3~5次。
第六节:分膝操
脸朝上，平躺，膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向侧外分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。将这些动作重复做3~5次。
太极、八段锦...
可让高龄老人强壮如牛
文声博士说，人从四十岁以后开始，身体机能就会开始衰退，修复能力会下降，我们日常活动对身体的损伤也会越来越明显。尤其是60岁以上的老人，稍有不慎，就会对身体产生不可逆性伤害，这个年纪的老人选择运动项目尤其需要注意。
太极、八段锦、慢走......都是特别适合高龄老人的运动方式。
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。太极拳缓柔的特点使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
八段锦在我国虽不如太极那么普遍，但能够达到疏通人体经络，改善神经体液调节功能和加强血液循环等作用，对于腹腔脏器也有柔和的按摩作用。八段锦相比于太极招式更为简单易学，每天早晚各练习两遍，最好是饭前一小时或是饭后一小时练，对痛风、慢性病等有治疗作用。
想要探索女性远离痛经的秘密，掌握老人健康长寿的精髓，请来下周六（9月22日）晚7:00-8:00文声博士的免费健康讲座现场。
时间：下周六（9月22日）晚7:00-8:00
地点：全医堂双楠馆2楼大讲堂
报名：点击阅读原文可直接报名，也可扫码添加两馆客服微信号进行报名。