秋令养生拖不得！盲目养生要不得！

平和质是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。

这类人群常表现为：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神，体形匀称、健壮。

养生tips:

1、合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果；

2、保持充足睡眠，切忌劳累过度；

3、保持心态平和；

4、适量运动；

5、此外，在维持自身阴阳平衡的同时，还应注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。

气虚质即气虚体质，气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚性体质。气虚体质的人相对五脏来说，肺脏功能和脾脏功能弱。

这类人群常表现为：形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，肌肉松软不实，易感冒，病后康复较慢。

养生tips:

1、多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如：大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、粳米等；需忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物；

2、适量运动，运动需避免长时间剧烈运动，以免耗伤人体内正气；

3、生活起居有度，需注意风寒之邪。

阴虚质主要分为两大类：阴虚干燥、阴虚内热。

阴虚干燥表现为：口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状。

阴虚内热表现为：五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。

阴虚质一般体形瘦长，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，舌质红少津少苔，脉象细弦或数。

养生tips:

1、饮食调养：可多食一些滋补肾阴的食物，譬如：鸭肉、猪皮、鲍鱼、枸杞、海参等，同时应禁忌辛辣食物；

2、适量运动，运动应以中小强度为主，微微出汗为宜，出汗后需及时补充水分；

3、需保证充足的睡眠，以藏养阴气，避免熬夜；

4、避免情绪紧张。

痰湿体质是指当人体脏腑功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴表现，常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚腻，舌体胖大，舌苔白腻，大便正常或不实，小便不多或微混。

养生tips:

1、饮食需忌食肥甘厚味生冷之物，戒烟酒，平时可以多吃点生姜，多进蔬菜、水果等富含纤维、维生素的食物，保持大便顺畅正常；

2、避免涉水淋雨，久居湿地，注意保暖，防止外感寒湿之邪伤脾困脾，特别梅雨季节注意防潮湿；

3、适当参加体育锻炼，应以微汗为宜，以助气血顺畅。

湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，造成湿热体质。

这类人群常表现为：肢体沉重，发热多在午后明显，并不因出汗而减轻；舌苔黄腻，脉数，形体偏胖或消瘦；常见体征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。

养生tips:

1、饮食调理：避免肥甘厚腻、甜食、辛辣刺激等食物；

2、戒烟戒酒，不暴饮暴食；

3、宜食祛湿食物，如：绿豆、冬瓜、赤小豆等。

血瘀体质是指当人体脏腑功能失调时，易出现体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻的体质，常表现面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。

养生tips:

1、饮食调理：血瘀体质的人宜多吃补气补血、养血活血行气的食物，以促进身体血液循环，例如桑椹、羊肉、黄酒、葡萄酒等；

2、注意气候变化增减衣被，避免寒冷，居处保持通风、暖和；

3、适量运动，来调整自身气血；

4、劳逸结合，保证充足睡眠；

5、保持乐观、豁达的情绪，避免情绪紧张，进而影响气血运行。

气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

这类人群常表现为：面色苍暗或萎黄，性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡，舌边红，苔白，脉弦。

养生tips：

1、维持良好的心理平衡；

2、加强体育运动。

特禀质是由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。特禀体质的人会出现打喷嚏、流清涕等症状，是因为卫气虚损不能抵御外邪所致。

养生tips：

1、饮食清淡、均衡，粗细搭配；

2、忌食牛肉、羊肉、虾蟹等发物及致敏食物。