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秋令养生拖不得!盲目养生要不得!

来源:   发布时间:2022/8/31 10:46:18   浏览:23523

关于中医,历来讲究“辨证论治”,而关于养生,很多人便混为一谈,一旦认定某个养生方法有效,便都纷纷效仿,可效果却总是差强人意,有的人达到了面色红润、精神抖擞......的效果,可有的人却因此而便秘、口唇生疮、大便稀溏、咽喉肿痛等症状。


 

究其原因,就是你的体质不适合这种养生方法罢了!简而言之,也就是“养生需得看体质”!


根据《中医体质分类与判断标准》,我们将体质分为以下九类:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

 

根据不同的体质,养生方法也是不尽相同的,接下来,我们分别来康康:


01


平和质

平和质是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。

 

这类人群常表现为:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃口良好,两便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神,体形匀称、健壮。

 

养生tips:

1、合理搭配膳食结构,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果;

2、保持充足睡眠,切忌劳累过度;

3、保持心态平和;

4、适量运动;

5、此外,在维持自身阴阳平衡的同时,还应注意自然界的四时阴阳变化,顺应此变化,以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。


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02


气虚质

气虚质即气虚体质,气虚体质和阳虚体质比较相近,从性质上来说,属于虚性体质。气虚体质的人相对五脏来说,肺脏功能和脾脏功能弱。

 

这类人群常表现为:形体消瘦或偏胖,面色苍白,气短懒言,体倦乏力,常自汗出,动则尤甚,舌淡红,舌边有齿痕,苔白,脉虚弱,肌肉松软不实,易感冒,病后康复较慢。

 

养生tips:

1、多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物,如:大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、粳米等;需忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物;

2、适量运动,运动需避免长时间剧烈运动,以免耗伤人体内正气;

3、生活起居有度,需注意风寒之邪。


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03


阳虚质


阳虚体质是当人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现,常表现为面色苍白,气息微弱,体倦嗜卧,畏寒肢冷,全身无力或有肢体浮肿,舌淡胖嫩边有齿痕,苔淡白,脉沉微无力。

养生tips:
1、生活起居有规律,戒烟酒,舒情志;
2、适量运动;
3、饮食上应多吃一些热性的食物,譬如:韭菜、牛肉、羊肉等,饮食需避免生冷寒凉的食物。


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04


阴虚质

阴虚质主要分为两大类:阴虚干燥、阴虚内热。

 

阴虚干燥表现为:口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状。

阴虚内热表现为:五心(手、足、心)烦热,面色潮红,有烘热感。

 

阴虚质一般体形瘦长,口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,舌质红少津少苔,脉象细弦或数。

 

养生tips:

1、饮食调养:可多食一些滋补肾阴的食物,譬如:鸭肉、猪皮、鲍鱼、枸杞、海参等,同时应禁忌辛辣食物;

2、适量运动,运动应以中小强度为主,微微出汗为宜,出汗后需及时补充水分;

3、需保证充足的睡眠,以藏养阴气,避免熬夜;

4、避免情绪紧张。


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05


痰湿质

痰湿体质是指当人体脏腑功能失调,易引起气血津液运化失调,水湿停聚,聚湿成痰而成痰湿内蕴表现,常表现为体形肥胖,腹部肥满,胸闷,痰多,容易困倦,身重不爽,喜食肥甘厚腻,舌体胖大,舌苔白腻,大便正常或不实,小便不多或微混。


养生tips:

1、饮食需忌食肥甘厚味生冷之物,戒烟酒,平时可以多吃点生姜,多进蔬菜、水果等富含纤维、维生素的食物,保持大便顺畅正常;

2、避免涉水淋雨,久居湿地,注意保暖,防止外感寒湿之邪伤脾困脾,特别梅雨季节注意防潮湿;

3、适当参加体育锻炼,应以微汗为宜,以助气血顺畅。


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06


湿热质

湿热中的热是与湿同时存在的,或因夏秋季节天热湿重,湿与热合并入侵人体,或因湿久留不除而化热,造成湿热体质。


这类人群常表现为:肢体沉重,发热多在午后明显,并不因出汗而减轻;舌苔黄腻,脉数,形体偏胖或消瘦;常见体征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。

 

养生tips:

1、饮食调理:避免肥甘厚腻、甜食、辛辣刺激等食物;

2、戒烟戒酒,不暴饮暴食;

3、宜食祛湿食物,如:绿豆、冬瓜、赤小豆等。


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07


血瘀质

血瘀体质是指当人体脏腑功能失调时,易出现体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻的体质,常表现面色晦黯,皮肤粗糙呈褐色,色素沉着,或有紫斑,口唇黯淡,舌质青紫或有瘀点,脉细涩。

 

养生tips:

1、饮食调理:血瘀体质的人宜多吃补气补血、养血活血行气的食物,以促进身体血液循环,例如桑椹、羊肉、黄酒、葡萄酒等;

2、注意气候变化增减衣被,避免寒冷,居处保持通风、暖和;

3、适量运动,来调整自身气血;

4、劳逸结合,保证充足睡眠;

5、保持乐观、豁达的情绪,避免情绪紧张,进而影响气血运行。


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08


气郁质

气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。


这类人群常表现为:面色苍暗或萎黄,性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,时欲太息,舌淡,舌边红,苔白,脉弦。

 

养生tips:

1、维持良好的心理平衡;

2、加强体育运动。


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09


特禀质

特禀质是由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质,主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。特禀体质的人会出现打喷嚏、流清涕等症状,是因为卫气虚损不能抵御外邪所致。

 

养生tips:

1、饮食清淡、均衡,粗细搭配;

2、忌食牛肉、羊肉、虾蟹等发物及致敏食物。


小棠温馨提示:因个体体质不同,各体质也没有明确的界限,有的人会混有多种体质,所以可以结合自身体质特点,寻找专业医疗机构相关医生,结合具体情况来进行养生。




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