没胃口？失眠？四肢酸痛？莫名焦虑？小心“节后综合征”在作怪！

打卡网红景点、打卡网红美食，成为了国庆假期的必备。当然，边走边吃、边吃边走更是成为了一种常态，连续几天下来，身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，引起消化不良等情况更是比比皆是，一方面加重了我们的脾胃负担，另一方面也会引起一系列的表现症状，诸如：腹痛、腹胀、腹泻、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等。

针对于此，小棠建议：

1、假期后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对脾胃造成更大的负担；

2、定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等食物；

3、少食多餐，以免给脾胃负荷过重；

4、对于疲倦、没胃口的朋友，在饮食合理的基础上加强营养，不要暴饮暴食，多吃易于消化的食物。

若以上方法，仍未能改善症状，建议前往专业医疗机构寻找专业医生进行相关诊断，成都全医堂中医门诊部脾胃科门诊汇集胡云生、周英学、段亚飞、贾尚美、周柏汀、刘佳等多位医生，帮你轻松解决脾胃问题困扰！

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长假期间玩乐过度，通宵活动或外出旅游使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。身体状态反而会比平时还差，越睡越累。

针对于此，小棠建议：

1、大假后尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，睡觉前半小时禁止玩手机；

2、晚饭不宜食用过饱，这样会影响晚上的睡眠质量；

3、可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，来促进睡眠；

4、若长时间受失眠问题困扰，可以适量采取中药、针灸等方式来进行调节。

假期开车出行，加之长时间行走，此时的活动量往往比平时高出好几倍，为此不少朋友在节后出现了腰酸背痛等问题。

针对于此，小棠建议：

1、采用热敷改善血液循环，缓解肌肉痉挛、松弛等，从而减轻疼痛；

2、疼痛部位会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，以此来缓解疼痛。

3、若以上方法仍未能缓解疼痛问题，可前往专业医疗机构针灸推拿科进行针灸、推拿等调治。

节后上班工作效率低，部分上班族想到要上班还会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。此时，需尽快的调节自己的心态，如何调整？

针对于此，小棠建议：

1、上班后有计划地调整生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显效果。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于重新集中注意力；

2、上班后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下上班时应该做的工作，以免上班后陷入应接不暇的忙乱之中；

3、上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态；

4、情绪低落时可以回想假期一些高兴、快乐的事情，以及计划接下来休息的行程，让自己充满动力。

若上述自调方法对你的焦虑改变仍不明显，不妨关注全医堂创始人—何老师相关直播号，将在隔周五晚上八点为大家带来“读坛经·活幸福”系列讲座，帮大家轻松摆脱焦虑等各种负面情绪困扰！

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