小棠上一周给大家介绍了一个以静调内的运动——太极站桩。
很多朋友看完文章对于站桩都有着强烈的兴趣，都在后台私信询问站桩细节，小棠今天再介绍一下站桩的一些要点。
PS:站桩是一种外表看起来静止的运动，很多发力点和姿势对站桩的成果是非常重要的，大家不要在家盲目站桩，最好还是先跟着老师学习一段时间，养成肌肉记忆为好。
大家上周在视频里，也见过别人站桩时的样子，或许觉得就是普通的半蹲，其实这里面的学问可大了。
每一步都需要做到标准，站桩才能有成果。
两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高。
两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起。
从头顶开始，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上，有生根之感。
调整并体会节节放松、节节对正的感觉。（命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂）
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。（此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。）
上面提到的很多专业名词，大家也许会觉得有点似是而非，不是很能理解。
上官羽老师在太极站桩的免费宣讲会时，会用自己多年来站桩的经验和领悟，把这些内容一点点掰开揉碎，用精炼生活化的语言来帮助大家理解掌握。
站桩时如何“虚顶领劲”“含胸拔背”“松腰坐胯”“膝关节放松”呢？
这几个词听着是不是有一点不明就里了，其实里面也有很多小窍门。
①虚顶领劲。把头往上微微顶着，让自己感觉有一根线牵引着头部，让颈部舒展，下颚微含。
②含胸拔背。在站桩时，让我们的手里好像有一颗球在抱着，这样前胸空空的，后背圆起来。让气不要浮于表面，建立起腹式呼吸的感觉。
③松腰坐胯。站桩需要腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的。同时腹部往里收。
④膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，可以把气沉到涌泉。
掌握这些关键点，站桩才能起到真正的作用，帮助身体，激活气血、疏通经络，赶走腰腿痛。
如果自己在家不好练习和判断是否做到位，可以寻找专业老师的帮助，先把基础打好，才能循序渐进地达到“脚地生根、天人合一”的状态。
在这个越来越注重养生的当下，枸杞泡水、艾草洗浴什么都不算寻常，更别提是太极站桩这样古老流传的中国传统武术。
上官羽老师开展的站桩课程中，一直受到很多人的喜爱。
让很多平时没时间运动、觉得锻炼麻烦的人都坚持了下来，并且身体有了正向的转变——
“气色越来越好，不像以前这么怕累”
“手脚都暖了起来，感觉自己身体有热气流转”
“自己有了坚持锻炼的习惯，还带动了家人，现在周围的人生活习惯都很健康”
接下来带大家看两则详细地站桩反馈：
?从开始的两天暴汗如雨到微微出汗，到能感觉汗水是慢慢一点点从毛孔里渗透出来，那种特别易疲乏，觉得很容易累的现象好转很多。
?原本有过两次全麻手术，几次局部麻醉的我身体极度虚空，在我持续20多天的站桩里得到很大的改善，腰椎肩颈没那么疼了，只有脊柱上打过麻药的位置还有些疼痛。
?但现在已经极少觉得特别累的感觉了，精气神很好，连我儿子都说“妈妈，你最近皮肤好像变好了，变细了。”
?身体排湿排寒排乳酸有一段过程，也将会呈现螺旋上升好转。肌肉酸疼是在21天左右的时候极度酸疼，我差点没忍住放弃，但是我知道这个瓶颈过去就好了。
?还好我坚持了，还好没放弃，特别特别酸疼沉重的时候，坚持住，就突破了，现在完全不疼，包括站桩时候也觉得轻松。
1. 从站不稳到站稳 （前4天）：开始重心前后摇摆，屈膝幅度需要不断调整让腿别太酸，到了第四天感觉下盘很稳，可以关注别的地方了。
2. 从呼吸短促到深长（前半个月）：呼吸是我的大问题，经常感觉憋得慌，需要多倒几口气才能顺过来。神奇的是，站桩真的让我的呼吸越来越深长，不堵了，可以完全关注呼吸的走向，听到呼吸的声音，连瑜伽老师都说我的呼吸改善了很多 （我有站桩秘密武器！）
3. 从大汗到微汗：(1~22天）：这个出汗的过程也很微妙。开始几天一直是很多汗，尤其是头部，没怎么向下走，后来出汗的感觉是慢慢渗出，可控的，而且更多的是颈部和上身出汗。总体感觉是身体虚的时候就出大汗，没有什么控制，身体能量足够的时候，出汗就少了很多，而且是缓慢而有控制的。
【从零开始】太极站桩初体验
——提升每个人的自愈能力
01
导师宣讲会：
上官羽
全国太极拳冠军
上官羽站桩体系 创办人
陈氏太极拳二十一世 传承人
世界太极拳联谊会成都分会 会长
世界太極非物质文化遗产 传承人
四川玄创文化传播有限公司 创办人
2019年获马来西亚，新加坡资深太极文化顾问
02
宣讲会内容：
非遗与传承：太极站桩的奥秘
太极站桩与现代医学
了解站桩，讲解站桩要点
站桩体验，姿势矫正
本次宣讲会免费。
03
宣讲会时间：
?2023年7月27日下午2点，全医堂双楠馆
?咨询热线：028-87039916
?地址：武侯区武侯大道双楠段44号
本次宣讲会后，上官羽老师还将在全医堂开设太极站桩训练营！
04
课程内容：
站桩、太极站桩基本理论练习 (包括太极哲学、站桩原理、呼吸方法等)；
太极站桩基础练习 (包括基本姿势、手法、步法等)；
太极站桩进阶练习 (包括身法、意念等)；
针对每个学员体质及病症，站桩学员一对一系统辅导及教学；
太极站桩与生活实践，结合学员实际案例分享，让学员更好地理解和应用太极站桩。
课程原价3980元/人，现预约报名，享受特价1980元/人（含2天站桩训练+4次复训+线上终身指导）
上官羽老师希望招收通过自己努力改善身心健康的人士以及中医、养生、禅修等传统文化爱好者来学习。
尤其适合以下人群：
1.畏寒怕冷、气血两虚、体质偏弱、身材走样，容易疲乏的亚健康人群；
2.失眠便秘、痛风痛经、颈椎腰椎病患者；
3.焦虑、抑郁、脾气暴躁、精神压力大等深受情绪困扰的人群；
4.想实现自我成长不知如何下手的人群。
不适宜人群：1.大病初愈，内脏有明显损伤或者病变的人士；2. 腿部有伤病的人；3. 酗酒之人。