1、养藏
①作息方面
冬季严寒，正是阳气潜藏，阴气盛极之时，此时起居强调“无扰乎阳，早卧晚起......”就是告诉我们不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
②穿衣方面
冬季衣着过少、过薄等情况，容易消耗阳气，导致经络不通，寒邪易于侵入机体，人体也将会失去新陈代谢的活力，引起身体不适，或者发生某些疾病。中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其是要做好脚、颈、膝盖、腹部、肩膀这5个关键部位的保暖工作。
2、养肾
我们常说“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，肾为先天之本，属水；肝属木，水生木，因此，冬天养好肾，春天肝的生发功能就会得到滋养，才有生发之力。
推荐食谱：
1、虫草熟地老鸭汤
材料：冬虫草10克，熟地黄40克，红枣（去核）6枚，老鸭1只，盐、葱、姜、料酒适量。
做法：
1、将冬虫草、熟地黄、红枣洗净；
2、老鸭宰杀后去毛、内脏、头颈及脚，洗净后飞水；
3、把冬虫草、熟地黄、红枣放入鸭腹腔内，置于炖盅里，加开水适量，文火隔水炖3小时。调味后即可食用。
功效：滋肾补肺、润燥止咳。
2、枸杞海参鸽蛋汤
材料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克，盐、葱、姜、料酒适量。
做法：
1、将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用；
2、将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。
功效：补肝肾、益精气、丰肌肤。
3、枸杞猪腰粥
材料：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许。
做法：同煮成粥。
功效：益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
穴位按摩：
1、肾俞
取穴：俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，第二、三腰椎间水平两旁一寸处。
按摩方法：双手拇指点按肾俞穴50次。
功效：按摩肾俞穴可以缓解腰疼、腰膝酸软。经常按摩肾俞穴，能起到温补肾阳的作用。
2、关元
取穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。
按摩方法：双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。每天1次，每次15分钟。
功效：关元穴为身体保健的要穴，坚持按摩，具有增强体质及延长寿命的效果。对怕冷、尿频、腹痛、阳痿、遗精等症均具有调理作用。