俗语常说“小寒大寒，冷成一团”，小寒已过，大寒将至。伴随着大寒的到来，我们也将迎来二十节气中的最后一个节气。
大寒时节，寒风凛冽，天气已经冷到极点，此时的冷较之小寒更深、更浓。《授时通考·天时》引《三礼义宗》记载到 ：“大寒为中者大寒，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”
大寒冷到顶点，日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气”，是春季萌发前的关键积累时期，因此，大寒时节的养生要讲究养精蓄锐，暖身养中、温肾健脾，待来年生发。
因此，大寒养生，应注意以下几点：
1、食宜温
我国传统五行学说认为，肾应冬，属水，主藏，所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。
2、睡宜早
在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。正如《黄帝内经·素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息。
3、动宜慢
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事宜慢，以免扰动阳气。
此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行。
4、头宜暖
中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。出门应戴好帽子，胸背部多加件衣服，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。值得一提的是，入睡前以热水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善睡眠质量。
隔一天泡一次，会明显改善手脚冰凉和痛经的情况。泡脚以泡到微微出汗即可。
5、心宜平
冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪。因此，要积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。
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