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李川医生:身处智能时代,我们该如何预防颈椎病?

来源:   发布时间:2023/11/13 10:27:41   浏览:132



患者A:我的颈椎疼,脖子僵。

患者B:我有点头晕,颈椎酸胀痛。

患者C:我的颈椎有点压迫感,脖子转动不灵活。

患者D:我老是落枕,隔三差五就像是落枕了,颈椎僵痛的很。

患者E:我有点手麻,埋头久了麻木就加重。

……..


李川医生:很可能您得了颈椎病。


当下高科技智能横行时代,长时间看手机、电脑等低头动作,使颈椎病已变成一个常见的、流行的疾病。

「颈椎病已成为25?35岁人群及白领的重灾区,影响了年青一代的身体健康,生活、工作质量水平明显下降。

事实上,很多颈椎病从小孩子就开始出现隐患了。你会惊人的发现,很多家长为了哄孩子不哭、少烦扰自己,就把手机给他们玩,看动漫几个小时,令人惊诧。

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得了颈椎病,不要等到疾病严重到找医生治疗的地步才去干预它。


我们需要在日常生活工作中就去预防调节它,在发病前就控制它,这也体现了中医的“治未病”思想,也是目前流行的、提取出来的宝贵思想,绿色、无创的好方法。


对您的健康也是最好的方法。很多人等到很严重的疾病阶段才找医生治疗,这时候治疗效果不会很好。


下面就让李川老师给大家介绍一下得了颈椎病,我们该如何预防颈椎病呢?有哪些注意事项?




01

不要长时间埋头,动静劳逸结合


不要长时间持续埋头,减少手机、电脑工作量,或者工作过程中注意颈椎休息,埋头对颈椎及椎间盘的负荷比较大。


建议:若平日电脑手机使用而埋头比较多,可工作一会,活动一会,自我按摩一会,简单式的抓、捏、拿操作就可以让你顿时轻松。

颈椎负荷与低头的关系



02

保护好脊柱,

坐姿、卧姿、站姿都很重要


姿势不良很容易出现颈椎甚至整个脊柱健康问题,这种脊柱健康问题常是悄无声息的,逐渐发病。


注意保护好脊柱,坐姿、站姿、卧姿都很重要,良好的姿势养成都是非常有益的。



1、站姿

站姿时可收腹挺胸。

收腹挺胸是好几个研究者研究了很多国家(如非洲的人)和很多职业(如军人)等得出来的结论。

收腹挺胸与脊柱姿态



2、坐姿

维持良好的坐立姿势,首先是需要下半身建立正确的位置。

膝关节需要保持90度,髋关节可以打开至120度左右,双脚平放于地面,坐立时保持背部挺直,保持头部直立位,或略向后仰。

长期保持好姿势能有利于脊柱关节整齐的排列,良好的坐姿习惯需要长时间去养成。

保持良好坐姿能有利于脊柱关节排列


3、卧姿

对于卧姿时平躺、侧卧都可以,大部分人一般不需要特别讲究。

不要睡很软的床,这种软床主要是指过去软弹簧床,一坐一个很深的坑的那种,现在很少见了。

不要长时间侧躺看手机,歪头看手机,很容易颈椎侧弯、脊柱侧弯。

图4 长时间侧躺看手机容易导致脊柱侧弯



03

枕头高低软硬合适,

有利于颈曲矫正和肌肉放松

人生有三分之一时光与枕头作伴在睡眠中渡过,枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。

枕头高低软硬要合适。

不要不使用枕头,不要使用啤酒瓶、石头等当枕头,一般枕头高度是枕头压实了有一个立起拳头高即可,但不要拘泥这个高度标准,合适舒服就好。

颈椎病患者会经常感觉枕头不合适而时不时就会有换枕头的想法,自己需要枕头的整体标准把握只要睡起第二天感觉精神好,身体、精神都得到放松。

图5 枕头高低对脊柱的影响



04

颈部要注意保暖,避风寒

平日我们都应该注意颈部保暖,避风寒。

对风比较敏感的颈椎病患者特别需要注意保暖,夏天开空调办工、坐地铁公交车空调很冷时,就很容易表现颈部僵硬、疼痛、头晕等不适加重。

不敏感的患者就要好很多,但仍需要注意避风寒。

颈椎需要避风寒,特别是直吹


05

颈部活动要多样化,科学运动锻炼


颈椎病常常是长期埋头“静止”导致的损伤。


需要靠“动”来缓解,科学颈部活动很有必要。


颈部活动多样化,但注意曲度异常患者,颈部活动应该适度慢,不要使劲甩头。经常头晕、颈椎曲度反弓的患者建议不要打球、游泳等,省得突然晕倒危险。

图6 颈部活动图


颈椎的重要性是不言而喻的,大家平日都要多养护关爱自己的颈椎,这样能够很大程度上地维持自己身体的健康。




本篇内容由李川医生供稿


相关索引:
【针灸推拿/内科/产后康复】
 
李川

主治医师、四川省中医传统技术骨干人才、峨眉伤科疗法传承人


李川,主治医师,临床医学硕士,四川省针灸学校针灸推拿教研室主任、中医康复技术专业负责人,四川非物质文化遗产“峨眉伤科疗法”传承人。两届国家中医药职业教育针灸推拿技能大赛优秀指导教师,四川省中医药传承创新发展先进个人,四川省中医传统技术骨干人才。在三甲医院从事临床工作10余年。


擅长采用推拿手法矫正复位、针灸、中药等,诊治颈胸腰椎痛症、产后诸症及虚劳类病、脾胃类病等。


【诊治范围】:

(1)脊柱骨伤类:颈椎病、颈性眩晕、小关节紊乱、腰突症、腰肌劳损、产后腰痛、产后颈肩背痛、产后脊柱小关节调整、产后骨盆倾斜等。

(2)内科、妇科、产后调治: 虚劳类病症;脾胃类病(胃脘痛、反酸吞酸、腹痛腹胀、慢行腹泻);咳嗽类病(外感咳嗽、慢支炎等);产后病(产后发热、产后自汗、盗汗、产后腹痛腹胀、产后虚劳)等。


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