患者A:我的颈椎疼，脖子僵。
患者B:我有点头晕，颈椎酸胀痛。
患者C:我的颈椎有点压迫感，脖子转动不灵活。
患者D:我老是落枕，隔三差五就像是落枕了，颈椎僵痛的很。
患者E:我有点手麻，埋头久了麻木就加重。
……..
当下高科技智能横行时代，长时间看手机、电脑等低头动作，使颈椎病已变成一个常见的、流行的疾病。
「颈椎病」已成为25?35岁人群及白领的重灾区，影响了年青一代的身体健康，生活、工作质量水平明显下降。
事实上，很多颈椎病从小孩子就开始出现隐患了。你会惊人的发现，很多家长为了哄孩子不哭、少烦扰自己，就把手机给他们玩，看动漫几个小时，令人惊诧。
得了颈椎病，不要等到疾病严重到找医生治疗的地步才去干预它。
我们需要在日常生活工作中就去预防调节它，在发病前就控制它，这也体现了中医的“治未病”思想，也是目前流行的、提取出来的宝贵思想，绿色、无创的好方法。
对您的健康也是最好的方法。很多人等到很严重的疾病阶段才找医生治疗，这时候治疗效果不会很好。
下面就让李川老师给大家介绍一下得了颈椎病，我们该如何预防颈椎病呢？有哪些注意事项？
不要长时间埋头，动静劳逸结合
不要长时间持续埋头，减少手机、电脑工作量，或者工作过程中注意颈椎休息，埋头对颈椎及椎间盘的负荷比较大。
建议:若平日电脑手机使用而埋头比较多，可工作一会，活动一会，自我按摩一会，简单式的抓、捏、拿操作就可以让你顿时轻松。
姿势不良很容易出现颈椎甚至整个脊柱健康问题，这种脊柱健康问题常是悄无声息的，逐渐发病。
注意保护好脊柱，坐姿、站姿、卧姿都很重要，良好的姿势养成都是非常有益的。
站姿时可收腹挺胸。
收腹挺胸是好几个研究者研究了很多国家（如非洲的人）和很多职业（如军人）等得出来的结论。
图2 收腹挺胸与脊柱姿态
维持良好的坐立姿势，首先是需要下半身建立正确的位置。
膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右，双脚平放于地面，坐立时保持背部挺直，保持头部直立位，或略向后仰。
长期保持好姿势能有利于脊柱关节整齐的排列，良好的坐姿习惯需要长时间去养成。
图3 保持良好坐姿能有利于脊柱关节排列
对于卧姿时平躺、侧卧都可以，大部分人一般不需要特别讲究。
不要睡很软的床，这种软床主要是指过去软弹簧床，一坐一个很深的坑的那种，现在很少见了。
不要长时间侧躺看手机，歪头看手机，很容易颈椎侧弯、脊柱侧弯。
图4 长时间侧躺看手机容易导致脊柱侧弯
人生有三分之一时光与枕头作伴在睡眠中渡过，枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。
枕头高低软硬要合适。
不要不使用枕头，不要使用啤酒瓶、石头等当枕头，一般枕头高度是枕头压实了有一个立起拳头高即可，但不要拘泥这个高度标准，合适舒服就好。
颈椎病患者会经常感觉枕头不合适而时不时就会有换枕头的想法，自己需要枕头的整体标准把握只要睡起第二天感觉精神好，身体、精神都得到放松。
平日我们都应该注意颈部保暖，避风寒。
对风比较敏感的颈椎病患者特别需要注意保暖，夏天开空调办工、坐地铁公交车空调很冷时，就很容易表现颈部僵硬、疼痛、头晕等不适加重。
不敏感的患者就要好很多，但仍需要注意避风寒。
图6 颈椎需要避风寒，特别是直吹
颈椎病常常是长期埋头“静止”导致的损伤。
需要靠“动”来缓解，科学颈部活动很有必要。
颈部活动多样化，但注意曲度异常患者，颈部活动应该适度慢，不要使劲甩头。经常头晕、颈椎曲度反弓的患者建议不要打球、游泳等，省得突然晕倒危险。
图6 颈部活动图
颈椎的重要性是不言而喻的，大家平日都要多养护关爱自己的颈椎，这样能够很大程度上地维持自己身体的健康。
主治医师、四川省中医传统技术骨干人才、峨眉伤科疗法传承人
李川，主治医师，临床医学硕士，四川省针灸学校针灸推拿教研室主任、中医康复技术专业负责人，四川非物质文化遗产“峨眉伤科疗法”传承人。两届国家中医药职业教育针灸推拿技能大赛优秀指导教师，四川省中医药传承创新发展先进个人，四川省中医传统技术骨干人才。在三甲医院从事临床工作10余年。
擅长采用推拿手法矫正复位、针灸、中药等，诊治颈胸腰椎痛症、产后诸症及虚劳类病、脾胃类病等。
（1）脊柱骨伤类：颈椎病、颈性眩晕、小关节紊乱、腰突症、腰肌劳损、产后腰痛、产后颈肩背痛、产后脊柱小关节调整、产后骨盆倾斜等。
（2）内科、妇科、产后调治: 虚劳类病症；脾胃类病（胃脘痛、反酸吞酸、腹痛腹胀、慢行腹泻）；咳嗽类病（外感咳嗽、慢支炎等）；产后病（产后发热、产后自汗、盗汗、产后腹痛腹胀、产后虚劳）等。